Nadelen van sociale media: De negatieve invloed op mentale gezondheid

Het is inmiddels geen verrassing meer dat sociale media een flinke impact hebben op ons dagelijks leven. Van het checken van TikTok tijdens het ontbijt tot het eindeloos scrollen door Instagram voor het slapengaan – social media is overal. Maar heb je ooit stilgestaan dat al dat scrollen invloed kan hebben op je mentale en fysieke gezondheid? In dit blog ontdek je hoe sociale media je gezondheid kunnen beïnvloeden én hoe je een gezonde online levensstijl kunt creëren.

Wat zegt de wetenschap over negatieve invloed social media op mentale gezondheid?

Sociale media brengen ons dichter bij anderen, maar kunnen ook negatieve invloed hebben op ons welzijn. Onderzoeken tonen aan dat overmatig gebruik van sociale media kan leiden tot verhoogde stress, gevoelens van eenzaamheid en zelfs depressie. Volgens een studie van Keles, McCrae en Grealish (2020) is er een sterk verband tussen het gebruik van sociale media en symptomen van depressie en angst bij jongeren. [1] Dit komt onder andere door de constante blootstelling aan onrealistische beelden en het vergelijken van jezelf met anderen.

Daarnaast beïnvloedt sociale media niet alleen je mentale gezondheid, maar ook je fysieke gezondheid. Langdurig scrollen kan leiden tot een slechte houding, hoofdpijn en een gebrek aan fysieke activiteit. [2] Kortom, hoewel sociale media handig en leuk kunnen zijn, is het belangrijk om ze op een bewuste manier te gebruiken.

Hoe creëer je een gezonde online levensstijl?

1. Beperk je schermtijd

Het lijkt misschien vanzelfsprekend, maar het is een van de belangrijkste stappen. Stel limieten in voor je dagelijkse sociale media-gebruik. Veel apps, zoals Instagram en TikTok, bieden functies waarmee je je tijd kunt beheren. Probeer maximaal twee uur per dag aan sociale media te besteden, zoals wordt aanbevolen door Jean Twenge, hoogleraar psychologie aan San Diego State University. [3]

2. Cultiveer je feed

Je hebt meer controle over wat je ziet dan je denkt. Ontvolg accounts die je onzeker maken of een negatieve invloed op je hebben, en volg accounts die je inspireren of blij maken. Dit helpt je om een positieve online omgeving te creëren.

Omring jezelf met mensen die het beste in je naar boven brengen, het leven is al vol genoeg met mensen die je naar beneden willen halen...

3. Wees kritisch over wat je deelt

Sociale media moedigen ons vaak aan om een "perfect" leven te laten zien. Probeer authentiek te blijven en te onthouden dat niemand een perfect leven leidt. Eerlijk zijn over je ervaringen kan niet alleen bevrijdend werken, maar ook anderen helpen.

4. Creëer offline momenten

Plan dagelijks momenten zonder schermen. Ga wandelen, lees een boek of mediteer. Offline activiteiten helpen je om te ontspannen en verminderen de stress die sociale media kunnen veroorzaken.

5. Wees bewust van je mentale gezondheid

Merk je dat sociale media je stress bezorgen of negatieve gedachten oproepen? Neem een stap terug en reflecteer. Soms is een digitale detox nodig om even tot rust te komen.

Sociale media als hulpmiddel, niet als obstakel

Sociale media hoeven geen vijand te zijn. Ze kunnen ook een krachtig hulpmiddel zijn om verbindingen te maken, kennis op te doen en creativiteit te delen – zolang je ze op een bewuste manier gebruikt. Door de bovenstaande tips te volgen, kun je het beste halen uit je online ervaring, zonder dat het je gezondheid schaadt.

Dus waar wacht je nog op? Zet een limiet op je schermtijd, ga een luchtje scheppen, en zorg voor jezelf – zowel online als offline.

Bronnen:

[1] Keles, B., McCrae, N., & Grealish, A. (2020). A systematic review: The influence of social media on depression, anxiety, and psychological distress in adolescents. International Journal of Adolescence and Youth, 25(1), 79-93. https://doi.org/10.1080/02673843.2019.1590851

[2] Twenge, J. M., & Campbell, W. K. (2019). Associations between screen time and lower psychological well-being among children and adolescents: Evidence from a population-based study. Preventive Medicine Reports, 12, 271-283. https://doi.org/10.1016/j.pmedr.2018.10.003

[3] Twenge, J. M., et al. (2018). The new normal? Smartphones, social media, and mental health. The Psychology of Popular Media Culture, 7(4), 359-365. https://doi.org/10.1037/ppm0000203