Tips voor een gezonde geest in een gezond lichaam

Hallo lieve lezers! Laten we eens lekker de tijd nemen om te praten over iets wat echt belangrijk is: je geestelijke gezondheid. Je hebt vast wel eens gehoord van "een gezonde geest in een gezond lichaam", maar wat is een gezonde geest nou eigenlijk? En belangrijker nog, hoe kunnen we ervoor zorgen dat we ons van binnen net zo goed voelen als van buiten? Nou, ga er maar even goed voor zitten, want we gaan de diepte in en alles bespreken wat je moet weten om die innerlijke gloed te laten stralen.

Wat is een goede mentale gezondheid?

Laten we eerst eens het mysterie van de gezonde geest ontrafelen, zullen we? Een gezonde geest is als een superheld: veerkrachtig, sterk en klaar om elke uitdaging aan te gaan. Het gaat niet alleen om het vermijden van stress of angst, maar eerder om het vinden van balans, veerkracht en een gevoel van voldoening, zelfs te midden van de chaos van het dagelijks leven. Het draait om het cultiveren van positieve emoties, het omgaan met stress op een gezonde manier en het hebben van een gevoel van doel en verbondenheid.

Gezonde geest in een gezond lichaam

Voor een goede fysieke conditie weten we allemaal wel dat gezonde volwaardige voeding, genoeg bewegen en sporten en voldoende vitamines en andere voedingsstoffen essentieel zijn. En dat we een beetje moeten oppassen met alcohol, roken en drugs.

Maar een goede lichamelijke en mentale gezondheid hebben meer met elkaar gemeen dan je misschien zou denken. Elk van de volgende punten wordt ondersteund door wetenschappelijk onderzoek:

• Onderzoeken laten steeds vaker zien dat voeding en humeur nauw met elkaar verbonden zijn. Als je regelmatig ongezond eet, is de kans groter dat je je minder goed voelt. [1,2]
• Lachen, liefde, blootstelling aan zonlicht en lichaamsbeweging stimuleren de aanmaak van endorfine, ook wel bekend als het 'gelukshormoon'. [3]
• Overmatige stress kan de hormoonbalans verstoren, wat resulteert in de vrijlating van cortisol en adrenaline. Langdurige stress kan bijdragen aan tekorten aan essentiële voedingsstoffen zoals magnesium. [4]
• Chronische stress kan ook leiden tot lichamelijke klachten zoals rugpijn [5], hoofdpijn [6] en acne [7] en brengt je hormonen uit balans.
• Voel je je vermoeid of lusteloos? Tegenstrijdig genoeg is lichaamsbeweging vaak de beste manier om juist meer energie te krijgen. [8]
• Activiteiten zoals mindfulness, yoga en meditatie hebben bewezen een positief effect te hebben op de mentale gesteldheid. [9,10,11,12]

Pas op voor de neerwaartse spiraal!

Wanneer je je vermoeid of lusteloos voelt, heb je vaak geen zin meer om te sporten. En door minder te bewegen, wordt die vermoeidheid alleen maar erger. Of: door regelmatig ongezond te eten, kun je uiteindelijk neerslachtige gevoelens ontwikkelen. Om deze gevoelens te onderdrukken start je misschien met emotie-eten. En zo kom je in een negatieve spiraal terecht.

De onderlinge verbondenheid van lichamelijke en geestelijke klachten kan leiden tot een vicieuze cirkel als je het probleem niet aanpakt. De klachten versterken elkaar en stapelen zich op. Daarom is het juist zo belangrijk om mentaal gezond te blijven en deze cyclus te doorbreken.

Tips voor een gezonde geest

Kamp je al met burnout- of depressieklachten? Schakel dan meteen specialistische hulp in. Vertel je huisarts erover maak je problemen bespreekbaar.

Heb je geen ernstige klachten, maar wil je op een gezonde manier bezig zijn met je geestelijke gezondheid? Heel goed! Kijk dan eens naar onderstaande tips.

1. Beweeg dat lijf!: Oké, laten we eerlijk zijn, beweging is de beste vriend van je geestelijke gezondheid. Het maakt niet uit of je nu een fanatieke sportschoolbezoeker bent, een wandelliefhebber of gewoon lekker danst in je slaapkamer. Zorg ervoor dat je elke dag wat beweging krijgt. Het zal je geest opfleuren en je humeur een boost geven.

2. Evenwicht is key: Het leven draait om balans, toch? Dus, zorg ervoor dat je niet alleen maar bezig bent met werk, werk en nog meer werk. Maak tijd vrij voor ontspanning, familie, vrienden, hobby's en alles waar je blij van wordt. Overmatige focus op één gebied kan leiden tot stress en burn-out, dus houd alles in evenwicht als een echte balansartiest.

3. Self-love is the best love: Zelfliefde is geen luxe, maar een absolute noodzaak. Neem de tijd om voor jezelf te zorgen en te doen waar je gelukkig van wordt. Of het nu gaat om een ontspannend bad, wandelen in de natuur of een avondje met je favoriete boek, geef jezelf die liefdevolle aandacht die je verdient.

4. Accentuate the positive: Richt je aandacht op de goede dingen in het leven en koester dankbaarheid voor de kleine dingen. Ja, het leven kan soms een uitdaging zijn, maar het glas is halfvol, toch? Probeer positieve emoties te cultiveren, zelfs op de moeilijkste dagen. Het zal je mentale gesteldheid enorm ten goede komen.

5. Bouw je dream team op: Mensen zijn sociale wezens en we hebben elkaar nodig. Investeer in relaties met vrienden, familie en andere dierbaren. Omring jezelf met mensen die je energie geven, je steunen en je laten lachen, zelfs op de donkerste dagen.

6. Stress? No problemo!: Stress is een onvermijdelijk onderdeel van het leven, maar het is belangrijk om gezonde manieren te vinden om ermee om te gaan. Experimenteer met stressmanagementtechnieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen, yoga of gewoon even lekker dansen op je favoriete nummer. Vind wat voor jou werkt en maak er een gewoonte van.

7. Volg je passie: Een gevoel van doel en passie geeft ons leven zin. Ga op zoek naar iets waar je gepassioneerd over bent en maak daar tijd voor, zelfs als het maar een uurtje per week is. Of het nu gaat om schilderen, schrijven, tuinieren of vrijwilligerswerk, volg je hart en laat je innerlijke vuur branden.

Conclusie

Dus, beste lezers, een gezond brein hebben en houden is eigenlijk best simpel, toch? Beweeg, lach, omring jezelf met goede mensen en wees lief voor jezelf. Onthoud dat het oké is om hulp te vragen als je het nodig hebt. Samen kunnen we streven naar een wereld waarin geestelijke gezondheid net zo belangrijk is als fysieke gezondheid. Dus laten we samen die innerlijke gloed vinden en stralen als nooit tevoren met gezonde hersenen!

Bronnen:

[1] University of California - Los Angeles Health Sciences. "Feeding the lonely brain." ScienceDaily. ScienceDaily, 4 April 2024 https://www.sciencedaily.com/releases/2024/04/240404113420.htm

[2] Jayanthi Kandiah, Melissa Yake, James Jones, Michaela Meyer, Stress influences appetite and comfort food preferences in college women, Nutrition Research, Volume 26, Issue 3, 2006, Pages 118-123. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2005.11.010 

[3] Puetz TW, Flowers SS, O'Connor PJ. "A randomized controlled trial of the effect of aerobic exercise training on feelings of energy and fatigue in sedentary young adults with persistent fatigue." Psychotherapy and Psychosomatics. 2008;77(3):167-174. https://doi.org/10.1159/000116610

[4] Pickering, G.; Mazur, A.; Trousselard, M.; Bienkowski, P.; Yaltsewa, N.; Amessou, M.; Noah, L.; Pouteau, E. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients 2020, 12, 3672. https://doi.org/10.3390/nu12123672 

[5] Vachon-Presseau, Etienne et al. “The stress model of chronic pain: evidence from basal cortisol and hippocampal structure and function in humans.” Brain : a journal of neurology vol. 136,Pt 3 (2013): 815-27. https://doi.org/10.1093/brain/aws371 

[6] D'Amico D, Libro G, Prudenzano MP, Peccarisi C, Guazzelli M, Relja G, Puca F, Genco S, Maggioni F, Nappi G, Verri AP, Cerbo R, Bussone G. Stress and chronic headache. J Headache Pain. 2000 Dec;1(Suppl 1):S49–52. https://doi.org/10.1007%2Fs101940070026 

[7] Chiu A, Chon SY, Kimball AB. The response of skin disease to stress: changes in the severity of acne vulgaris as affected by examination stress. Arch Dermatol. 2003 Jul;139(7):897-900. https://doi.org/10.1001/archderm.139.7.897 

[8] Ellingson LD, Kuffel AE, Vack NJ, Cook DB. Active and sedentary behaviors influence feelings of energy and fatigue in women. Med Sci Sports Exerc. 2014;46(1):192-200. https://doi.org/10.1249/mss.0b013e3182a036ab 

[9] Sathyanarayanan, G., Vengadavaradan, A., & Bharadwaj, B. (2019). Role of Yoga and Mindfulness in Severe Mental Illnesses: A Narrative Review. International journal of yoga, 12(1), 3–28. https://doi.org/10.4103/ijoy.IJOY_65_17 

[10] Interaction between Neuroanatomical and Psychological Changes after Mindfulness-Based Training. Santarnecchi E, D’Arista S, Egiziano E, Gardi C, Petrosino R, et al. (2014) Interaction between Neuroanatomical and Psychological Changes after Mindfulness-Based Training. PLOS ONE 9(10): e108359. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0108359 

[11] 12 ways to keep your brain young. May 13, 2022. harvard.edu. Geraadpleegd van https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/12-ways-to-keep-your-brain-young

[12] Shelov, D., Suchday, S., & Friedberg, J. (2009). A Pilot Study Measuring the Impact of Yoga on the Trait of Mindfulness. Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 37(5), 595-598. https://doi.org/10.1017/S1352465809990361